Motsa Jiki da Rage Nauyi

Motsa jiki yana taimakawa wajen rage kiba. Gaskiya ne: Dole ne ka ƙona adadin kuzari fiye da yadda kake ci da abin sha don rage kiba. Rage yawan kalori a cikin abinci yana da matuƙar muhimmanci ga rage kiba.

Motsa jiki yana da amfani a ƙarshe ta hanyar rage nauyin da ke kan mutum. Bincike ya nuna cewa motsa jiki akai-akai zai ƙara maka damar rage nauyin da ke kan mutum.

Motsa Jiki Nawa Ya Kamata In Yi?

Motsa jiki akai-akai yana cin kuzari mai yawa, yana ƙona kitse, kuma yana da tasirin rage nauyi. Fara da motsa jiki na mintuna kaɗan a lokaci guda. Duk wani motsa jiki ya fi babu shi, kuma hakan yana taimaka wa jikinka ya saba da motsa jiki a hankali.

Mataki-mataki. Mataki-mataki zai sa motsa jikinka ya fi aminci. Idan ba ka da isasshen motsa jiki a cikin tsarin yau da kullun, ka tabbata ka yi motsa jiki daidai gwargwado tun farko. Kada ka yi kiyasin yawan motsa jikinka, sannan a hankali ka ƙara yawan motsa jikinka mataki-mataki. Yana da muhimmanci a yi motsa jiki na ɗumi kafin motsa jiki don guje wa ciwon mara da motsa jiki ke haifarwa.

Yi numfashi yadda ya kamata. Kula da numfashi yayin motsa jiki. Musamman a lokacin gudu, numfashi ya kamata ya kasance yana da wani tsari. Lokacin da ake numfashi ta hanci da baki a lokaci guda, ba sai an bude baki sosai ba. Ana iya naɗe harshe don tsawaita lokacin da iskar take cikin baki da kuma rage ƙaiƙayin iska mai sanyi zuwa ga hanyar numfashi. Kowace numfashi ya kamata ta kula da fitar da iska mai yawa daga huhu don ƙara yawan iskar da ke shiga jiki.

Wane Irin Motsa Jiki Ya Kamata In Yi?

Kaizai iya yin motsa jiki da yawa don cimma tasirin rage nauyikuma yana sa zuciyarka da huhunka su yi aiki tuƙuru, kamar tafiya, hawa keke, gudu, iyo, azuzuwan motsa jiki, ko yin wasan tsere a kan dusar ƙanƙara.

Bugu da ƙari, msaboda filinka, fita rawa, wasa da yaranka — komai yana da mahimmanci, idan ya sake farfado da zuciyarkakuma ya sa ka zama mafi koshin lafiya.

Ga wasu tsofaffi ko waɗanda ke da wasu cututtukan jiki, ya zama dole a tuntuɓi likita don ya kula da irin motsa jiki da ya kamata a guji.

Sannu a hankali Walking da yin iyo kyakkyawan zaɓi ne ga yawancin mutane.Yi aiki a hankali da sauƙi don fara samun lafiya ba tare da yin aiki da ƙarfi ba.

Bayan motsa jiki na yau da kullun waniaƙalla sau biyu ko uku a mako, Kuna iya amfani da madaurin juriya, nauyi, ko nauyin jikin ku.

A ƙarshe don'kar a manta da smotsa dukkan tsokoki akalla sau biyu a mako bayan motsa jiki. Wannan yana taimaka maka ka kasance mai sassauci da kuma hana rauni.